Træning er ofte det bedste, du kan gøre for et ømt bækken. Målet er at opbygge muskelstyrke og stabilitet omkring bækkenet, hvilket virker både beskyttende og lindrende.
- Vælg øvelser med god stabilitet – undgå at stå meget på ét ben eller sprede benene langt fra hinanden, hvis det provokerer smerte.
- Skalér bentræningen ned i perioder, og lad overkrop og rolig core-træning fylde mere.
- Bevæg dig i et tempo, hvor smerten ikke forværres under eller efter.
- Spændinger og overbelastninger kan ofte lindres med behandling – kombinér gerne træning og behandling.
Er smerten skarp eller tiltagende, så få den vurderet hos din behandler.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.