Efter en fødsel har bækkenbunden brug for tid og målrettet genoptræning. Vi træner den funktionelt – altså integreret i bevægelser, du bruger i hverdagen – frem for kun isoleret.
Kom blidt i gang
- Begynd liggende, hvor der er mindst belastning: knib roligt, hold 3–5 sek., og slip helt.
- Når kontakten er god, øv siddende og stående.
- Kombinér derefter kniben med udånding, når du løfter eller rejser dig – fx når du løfter din baby.
Mærker du tyngde, udposning eller lækage, så skån dig selv og få det vurderet. Genoptræning nytter – også selvom der er gået lang tid siden fødslen.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.