Fem minutters daglig bevægelse kan gøre en mærkbar forskel for en stiv krop. Tag rutinen roligt og uden at presse ind i smerte.
- Kat/ko (1 min): på alle fire, skift mellem at runde og svaje ryggen i takt med vejrtrækningen.
- Hofteåbner (1 min): i et blidt udfald, skub hoften forsigtigt frem, skift side.
- Sidebøjning (1 min): stå med fødderne i hoftebredde, stræk armen over hovedet og len blidt til siden.
- Skulderrul (1 min): store, langsomme cirkler bagud.
- Rotation (1 min): sid eller stå, og drej overkroppen blidt fra side til side.
Brug rutinen som en lille daglig vane – fx mens kaffen brygger.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.