En velfungerende bækkenbund støtter dine indre organer, hjælper under fødslen og forebygger gener som lækage. Det første skridt er at finde den rigtige kontakt.
Sådan gør du
- Sid eller lig behageligt med afslappet mave, balder og lår.
- Forestil dig, at du forsigtigt løfter og lukker omkring urinrør og endetarm – som om du holder på en prut og tisset samtidig.
- Hold i 3–5 sekunder, og slip helt igen. At slippe er lige så vigtigt som at knibe.
- Gentag 8–10 gange, et par gange om dagen.
Mærk efter, at maven, ballerne og lårene forbliver afslappede. Er du i tvivl om din kontakt, så få den tjekket hos en GynObs-fysioterapeut.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.