En stærk kerne handler ikke om en flad mave, men om samspillet mellem bækkenbund, dybe mavemuskler, ryg og vejrtrækning. Når det samspil fungerer, får du en krop, der føles mere stabil og bedre understøttet i hverdagen.
Grundprincipper
- Neuromuskulær kontakt: genskab forbindelsen mellem hjerne og muskel med rolige, bevidste knib og dyb vejrtrækning.
- Tryk-styring: ånd ud og knib ved anstrengelse, så du ikke presser nedad mod bækkenbunden.
- Funktionel styrke: træn i positioner og bevægelser, du bruger i hverdagen.
Oplever du tyngde, lændesmerter eller manglende kontakt, er det et tegn på, at fundamentet skal styrkes – gerne vejledt af en fysioterapeut.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.