Lækage ved host, nys, grin eller spring er udbredt, men kan i mange tilfælde bedres markant med målrettet bækkenbundstræning. Du behøver ikke acceptere det som en permanent tilstand.
- Knib før belastning: lær at knibe, lige inden du hoster, nyser eller løfter – kaldet “the knack”.
- Træn både styrke og udholdenhed: kombinér hurtige, kraftige knib med længere, holdte knib.
- Husk at slippe helt: en bækkenbund, der altid er spændt, fungerer ikke optimalt.
Oplever du fortsat lækage trods træning, så få en GynObs-fysioterapeut til at vurdere din funktion – nogle gange er det teknikken, ikke styrken, der skal justeres.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.