Mange nybagte mødre kender den ømme nakke og de spændte skuldre efter timevis i samme stilling. Disse tre øvelser tager kun et par minutter:
- Skuldercirkler: rul skuldrene langsomt bagud 10 gange. Træk dem op mod ørerne, og slip helt.
- Nakkestræk: læn hovedet blidt mod højre skulder, hold 20 sek., skift side. Træk modsat skulder ned.
- Bryståbning: flet hænderne bag ryggen, løft let, og åbn brystet – modvirker den foroverbøjede ammestilling.
Lav dem gerne flere gange dagligt – fx hver gang du har ammet.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.