En rectus diastase er en deling mellem de lige mavemuskler, som er helt almindelig efter en graviditet. Det vigtigste er ikke selve afstanden, men hvor godt bindevævet kan spænde op og bære belastning.
Sådan tjekker du selv
- Lig på ryggen med bøjede knæ.
- Læg fingrene på langs midt på maven, lige over og under navlen.
- Løft hovedet let, og mærk efter en fordybning og kanterne af musklerne.
Start genoptræningen blidt med vejrtrækning og dyb core-aktivering (knib + udånding under anstrengelse). Undgå i begyndelsen klassiske mavebøjninger og øvelser, hvor maven buler op i en spids. Få gerne din diastase vurderet hos en GynObs-fysioterapeut, så du rammer det rette niveau.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.