Din vejrtrækning er et af dine stærkeste redskaber under fødslen. Den lange, rolige udånding signalerer til din krop, at den er i sikkerhed, og hjælper dig med at give slip i stedet for at spænde imod.
Sådan gør du
- Sid eller stå afslappet. Slip skuldrene ned.
- Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 tæl.
- Pust langsomt ud gennem en blød, åben mund i 6–8 tæl – som om du puster til et stearinlys uden at slukke det.
- Lad udåndingen være længere end indåndingen.
Øv teknikken nogle minutter dagligt i graviditeten, så den sidder på rygraden, når du får brug for den.
Husk: alle kroppe og forløb er forskellige. Lyt til din krop, og spørg din jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.