Efter et kejsersnit skal både hud, væv og dybe lag hele. Genoptræningen må gerne starte blidt, men med respekt for arret og kroppens heling.De første uger: fokus på rolig vejrtrækning, blid bækkenbundskontakt og gode hverdagsbevægelser. Undgå tunge løft.Typisk fra ca....
Mange nybagte mødre kender den ømme nakke og de spændte skuldre efter timevis i samme stilling. Disse tre øvelser tager kun et par minutter:Skuldercirkler: rul skuldrene langsomt bagud 10 gange. Træk dem op mod ørerne, og slip helt.Nakkestræk: læn hovedet blidt mod...
Du må begynde rolig genoptræning, præcis når du føler dig klar – det kan være få uger eller flere måneder efter fødslen. Uanset hvad tilpasses træningen dit niveau, din erfaring og det, du har med i bagagen fra graviditet og fødsel.Efter vaginal fødsel: start gerne...
En rectus diastase er en deling mellem de lige mavemuskler, som er helt almindelig efter en graviditet. Det vigtigste er ikke selve afstanden, men hvor godt bindevævet kan spænde op og bære belastning.Sådan tjekker du selvLig på ryggen med bøjede knæ.Læg fingrene på...
Efter en fødsel har bækkenbunden brug for tid og målrettet genoptræning. Vi træner den funktionelt – altså integreret i bevægelser, du bruger i hverdagen – frem for kun isoleret.Kom blidt i gangBegynd liggende, hvor der er mindst belastning: knib roligt, hold 3–5...
