Din vejrtrækning er et af dine stærkeste redskaber under fødslen. Den lange, rolige udånding signalerer til din krop, at den er i sikkerhed, og hjælper dig med at give slip i stedet for at spænde imod.Sådan gør duSid eller stå afslappet. Slip skuldrene ned.Træk vejret...
En velfungerende bækkenbund støtter dine indre organer, hjælper under fødslen og forebygger gener som lækage. Det første skridt er at finde den rigtige kontakt.Sådan gør duSid eller lig behageligt med afslappet mave, balder og lår.Forestil dig, at du forsigtigt løfter...
Efter en fødsel har bækkenbunden brug for tid og målrettet genoptræning. Vi træner den funktionelt – altså integreret i bevægelser, du bruger i hverdagen – frem for kun isoleret.Kom blidt i gangBegynd liggende, hvor der er mindst belastning: knib roligt, hold 3–5...
Mange nybagte mødre kender den ømme nakke og de spændte skuldre efter timevis i samme stilling. Disse tre øvelser tager kun et par minutter:Skuldercirkler: rul skuldrene langsomt bagud 10 gange. Træk dem op mod ørerne, og slip helt.Nakkestræk: læn hovedet blidt mod...
Fem minutters daglig bevægelse kan gøre en mærkbar forskel for en stiv krop. Tag rutinen roligt og uden at presse ind i smerte.Kat/ko (1 min): på alle fire, skift mellem at runde og svaje ryggen i takt med vejrtrækningen.Hofteåbner (1 min): i et blidt udfald, skub...
Vi passer på dig – også dine data
Vi bruger cookies til statistik, så vi kan gøre PowerMom bedre for dig. Du bestemmer. Læs mere i vores privatlivspolitik.
